隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)在的人是越發(fā)注重養(yǎng)生保健了，由此也帶動了保健行業(yè)的發(fā)展。特別是對于中老年人來所，身體開始走下坡路了，急需從外界獲取營養(yǎng)來進(jìn)行補充。一水肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健品添加劑，具有較大的作用。那么，一水肌酸吃法是怎樣的？
一水肌酸可抑制肌肉疲勞因素的產(chǎn)生，減輕疲勞與緊張，恢復(fù)體能，可加速人體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更結(jié)實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克；第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個周期結(jié)束后，停用1周，然后再開始下一個周期。
服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經(jīng)濟(jì)，還會增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的作用：運動前服用可以快速補充能量，運動后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
對于不同的人群，一水肌酸的用法和用量可能是有一些區(qū)別的，這個需要把控好。另外，肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用，在購買的時候不妨購買粉末狀藥物。
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