運(yùn)動(dòng)前口服葡萄糖可以嗎

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2019-03-20

葡萄糖是人體所需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可維持細(xì)胞的正常生理活動(dòng)，一旦缺乏很容易出現(xiàn)低血糖、暈眩以及乏力等問(wèn)題。如果出現(xiàn)這樣情況，飲用一些糖水就能夠有效地緩解。在不少的電視廣告中經(jīng)?？吹揭恍┻\(yùn)動(dòng)飲料，看起來(lái)效果很不錯(cuò)。那么，運(yùn)動(dòng)前口服葡萄糖可以嗎？

在持續(xù)一定時(shí)間一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體開始消耗能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)。首先是糖分，在運(yùn)動(dòng)20~30分鐘這個(gè)時(shí)間段里面它就會(huì)被消耗完。然后是脂肪和肌肉，如果鍛煉是為了增肌，那么在運(yùn)動(dòng)之前喝葡萄糖，會(huì)讓第一階段，消耗糖分的過(guò)程加長(zhǎng)。減少脂肪和肌肉的損耗。

運(yùn)動(dòng)員是講究賽前、賽后補(bǔ)充糖水化合物的，高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)基本都是以糖作為能量來(lái)源。我們?nèi)粘５腻憻捯越∩砘蛘邷p脂為目的，強(qiáng)度一般都不大。鍛煉后如果出汗過(guò)多，可以適當(dāng)補(bǔ)充生理鹽水。運(yùn)動(dòng)前鍛煉前喝的目的是補(bǔ)充一下自身的能量，因?yàn)楸荣愡^(guò)程中會(huì)消耗人體大量的能量。但是，健身前也可補(bǔ)充足量碳水化合物，再就是健身后補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)。

不是以競(jìng)技為目的的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在鍛煉前沒(méi)有必要喝葡萄糖。如果有低血糖，鍛煉前后都可以適當(dāng)補(bǔ)充。

葡萄糖的來(lái)源極為廣泛，一般都可以從日常的膳食中攝取的，不用過(guò)于依靠外界的補(bǔ)充，避免身體產(chǎn)生依賴。另外，直接飲用葡萄糖水很容易發(fā)生惡心干嘔的情況，所以是合著牛奶或者豆?jié){一起服用。

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