超3億人的心事，在這份白皮書里也許可以找到答案

熱門推薦：失眠者 , 睡眠 , 白皮書 ,

作者：原祎鳴來源：界面新聞

2021-03-19

中國有超過3億人存在睡眠障礙，邁開腿也能換來好睡眠。

記者 |原祎鳴

編輯 |謝欣

當代人的三大煩惱：睡的越來越少、頭發(fā)越來越少、體重越來越高。而睡眠又極大程度的影響著脫發(fā)和增重，許多人在夜不能寐的時候在網上查找“睡眠良方”，實則運動才是睡眠的最佳cp（搭檔）。

3月18日,中國睡眠研究會和慕思寢具、keep聯(lián)合發(fā)布了《2021運動與睡眠白皮書》（以下簡稱為《白皮書》）?！栋灼吠ㄟ^在全國31個省、市、自治區(qū)及港澳臺地區(qū)廣泛展開調查，收集13854個有效樣本，從而得出了運動人群的睡眠現狀，挖掘運動與睡眠之間的關系，同時解答了如何依靠運動改善睡眠。

在這里，失眠者或許可以找到自己夜不能寐的答案。

雖然從運動者的運動目的來看，睡眠占比并不高。運動人群的運動目的中，為改善睡眠而運動者比例為27%，排名第五。然而《白皮書》卻顯示，運動人群失眠的困擾比例僅為10%，這意味著普通人群失眠率比運動人群高近4倍。

反過來而言，睡眠也為更好的運動準備了條件。88%運動愛好者認為睡眠對運動很重要，男性對此更為認可；69%的運動人群感受到良好睡眠可改善健身狀態(tài)；88%的規(guī)律運動人群愿意通過睡眠改善運動效果；每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高。數據顯示，早起運動人群的睡眠質量最佳，早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名。

《白皮書》顯示，如今中國的運動人群以18～35歲的都市人群為主,具備高收入、高學歷等特征，他們中的絕大多數人至少每周都會運動，最喜歡平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐。

賺得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19個小時，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73個小時。律師、企業(yè)高管和醫(yī)生這三類職業(yè)人群經常因加班而晚睡。

中國企業(yè)家睡眠平均得分僅為64.93分，73%的中國企業(yè)家出現過失眠情況；大部分中產階級群體處于睡眠不健康狀態(tài)。

56%的互聯(lián)網用戶表示自己有睡眠問題，工作壓力成影響睡眠質量的首要因素。

從各個省份來看，廣東省運動人數占比最高，同時廣東人睡眠時間在7至8小時的比例位列各省第一。

吉林人酷愛“擼鐵”，每天都運動的人群比例最高，達到50%，同時也登上了最早睡排行榜第一名（22：51入睡）。貴州省也因每天都運動人數占比最少排名第三（27%），起床困難比例最高（62%）而受到了關注。失眠比例最低的排名為上海（7%）、福建（8%）、陜西（9%）。

《白皮書》還透露，保持運動習慣的人，在新冠疫情的沖擊下也更容易保持健康的生活習慣，在特殊的時期里照顧好自己的身體?！栋灼凤@示，55%和40%的規(guī)律運動人群在疫情期間更加重視飲食健康和運動鍛煉、作息規(guī)律，早睡早起，而不規(guī)律運動人群這一數字占比為33%和22%。

失眠人群如果想要嘗試以運動的方式來促進睡眠，《白皮書》也給出了建議。其中提到，最佳睡眠運動項目為游泳（58%），其次為籃球、排球、足球（57%），羽毛球、網球、乒乓球（56%）也是十分不錯的助眠運動。

最易入睡的運動項目為塑身/普拉提、呼啦圈、踢鍵、高爾夫球（46%）；瑜伽、太極拳、交誼舞、健身操（45%）、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐（45%）。

北京大學人民醫(yī)院韓芳教授在解讀這份《白皮書》時提到，長期睡眠不足導致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。

睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。

伏爾泰曾說過，“上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。”而面對**與工作的壓力，3億中國人逐步丟失了優(yōu)質的睡眠。可一生中三分之一的生命都是在睡眠中度過，如果無法保證優(yōu)質的睡眠，又何談過好這一生？